減量プログラム｜ダイエットなどでジムをお探し方は姫路にある【ヒーローズキック＆ボクシングジム】

このような事でお悩みではありませんか？

「以前、大手のフィットネスジムに通っていたが途中で挫折してしまった。」
「出来るだけ早く理想の身体を手に入れたい」
「今回こそは絶対にダイエットを成功させたい」

当ジムは筋肉のつけ方・脂肪の減らし方を熟知しております。
女性なら筋肉をつけずに脂肪を減らしたかったり、男性なら有名芸能人のボディのように…、またはボクサー体型、
ボディビルダー体型、マラソン選手体型等、なりたい憧れの体型は人それぞれ。
ですので、「ムキムキは嫌なんです」や「大胸筋を鍛えたいんです！」など、なりたいカラダの特長を細かくお聞かせ下さい。
ニーズに合わせてアートの様に仕上げさせて頂きます。
その人に合ったトレーニング方をお教えします。体脂肪等でお悩みの方も是非、お越しください。

女性は筋トレをするとムキムキになると思われがちですが、
女性には筋肉を増やすテストステロンという男性ホルモンが男性の20分の1の量
しかないので、オリンピックアスリート程の練習をすればつきますが、
通常の1日2時間程度の練習ですと、引き締め程度にしか筋量は増えません。
ムキムキな女性ボディビルダーは、もの凄く努力をしていますので、
そういった体型には、なりたくてもなれないと言った方が良いでしょう。

当ジムでは、
・筋力アップにより、疲れにくく活動的な生活が送れる。
・ある程度筋肉がつくことで、スタイルのいい体になり、洋服が似合うようになる。
・新陳代謝が促進されて、成長ホルモンも多量に分泌されることにより、
　爪や皮膚や髪がつややかになり、美しくなれる。
・基礎代謝量が増えて、太りづらく、痩せやすい体になる。
と、いったようなことから筋力トレーニングをおすすめしています。

また、奇跡の身体の韓国の某有名ダイエッター主婦も筋トレの必要性を熱弁しています。
当ジムでは筋力トレーニングに加え、食事、トレーニング、生活習慣の見直し等も個別に指導させて頂きます。

＞＞もちろん追加料金は頂きません！！＜＜

ストレスを解消するには、身体を動かすことが有効です。
当ジムは、会社帰りに筋トレだけに来る方も大勢いらっしゃいます。

初心者、女性、運動不足の方でも気軽に始められます。

見学・体験練習は随時募集しております。
年中無休ですのでお気軽にお立ち寄り下さいませ。

※体験練習は1回のみ、1,000円となります。

当ジムのメニュー内容を一部ですがご紹介致します。
その他ご要望がございましたら、対応させていただいております！

筋力トレーニング

少ない回数で効率よく筋肉に付加を与えて鍛えるのが当ジムのポイントです。
回数よりも質をとる方法だから、続けやすい！

ご自身が持つことの出来る最大負荷をバーベル＋人力で作る事によって、
普段の筋力トレーニングの数倍の効果を出します。
また回数が進んでいき、挙がらなくなってきた場合は人力で徐々に補助に入り
ご自身が持つ力を限界まで使用します。

スクワット

スクワットは、まず、つま先を外側に開き手と手を肩の上でクロスさせます。
次に踵を大きく上げてひざを前に出します。
この状態から下にしゃがみ、元に戻すという動作をします。
ポイントは体重を太ももだけに絞ってかけていく感じです。

負荷がかかり、10回で十分な効果があります。
普段運動している人でも筋肉痛になった、とよく言われます。

もちろん、最初は10回するのも難しいので、後ろで支えてサポート致します。

懸垂

通常多くの方がイメージされる懸垂とはかなり違い、腕を広げて、しっかりと
体を下げてから上に上げていくという広背筋にポイントをおいた懸垂です。
このような、ワイドグリップの懸垂は広背筋の横への広がりを付けて行く
逆三角形の体型を作る上で重要な練習です。
その部分を自重＋トレーナーの負荷をかける事によって
体を持ち上げるには負荷がかかりますが、より効率的に筋肉を鍛えます。

体幹トレーニング

体幹とは、体のコア（中心）となる部分のことです。お腹周りをイメージする方が多いかもしれませんが、腹筋だけを指すのではなく、背中や腰回りも含めた胴体の中心部全般を「体幹」と呼び、この部分を鍛えるトレーニングを体幹トレーニングと呼びます。
日本を代表するサッカープレイヤーや野球選手が取り入れているトレーニングで主な効果として、基礎代謝がアップして痩せやすい身体になる、体の軸がしっかりして、姿勢が良くなる、基礎体力がつくので、ハイレベルなトレーニングがこなせるようになる、といったことが挙げられます。

ひざ立てバランス

バランスボールの上に膝を立てて乗り、バランスを取りながら30秒間キープする動作です。
腹筋全体の強化、腹筋の引き締め・脂肪燃焼、太ももの引き締めなどに効果が期待されます。
30秒間連続で姿勢をキープするのがベストですが、途中で落ちても再度乗りなおし、トータルで30秒間できればOKです。

プランク

肘を地面について脚を伸ばし肘と脚だけで姿勢をキープします。腰を曲げず、逆に反らしたりせずに肩から脚まで一直線にし、その状態のままキープします。
体力に余裕のある方は、その姿勢のまま上下に運動させたりします。
もう無理と感じたところから、あと一回チャレンジするのが効果を高めるためのコツです。
腹筋全体・腹横筋を鍛えるのに効果があります。

アームレッグクロスレイズ

四つんばいの姿勢から対角にある腕と脚を上げて腹部と背部の両面から筋肉に働きかける体幹トレーニングです。
ぽっこりお腹の改善・姿勢改善・腰痛改善などに効果的です。また、脚を上げる動作により、お尻の引き締めやヒップアップ、脊柱起立筋の強化にも効果的です。

ボクシングエクササイズ・キックボクシングエクササイズ

ボクシングエクササイズ・キックボクシングエクササイズは、ボクシング・キックボクシングの
基礎練習とほとんど同じで、自分のペースで無理なく出来るのが特徴です！
左右のバランスを考えながらのボディシェイプですので、右構え左構えの
パンチ及びキックを両方覚えて頂き満遍なく脂肪を落とし筋力をつけ、基礎代謝量を上げていきます。
パンチ・キックの練習どちらもが皆様の気になるウエストのシェイプに効きます。
自分の目的や体調に合わせてメニューを調整したり、また、体の気になる部分を使うメニューを増やしたりすることもできます。
男性だからといって激しい運動を強制されることはなく、女性でも、好きならミットをバシバシ打つことも出来ます。

汗を流すことはもちろん、ミット打ちやサンドバッグはクセになる爽快感があります！ストレス解消効果は絶大です。